摘要：作为中学生，考试考得不如意，我们会苦闷、难过；和同学发生矛盾，我们会生气、失望；确定好目标，在努力之后没有实现，我们会失落、沮丧，甚至放弃；想到未来，看看现实，觉得自己离目标好远好远，我们会觉得无奈、无望……这些情绪的出现和存在都在无形之中消耗着我们的身心能量，让我们的精力和注意力难以有效地放到我们日常的学习之中。如何做才能让自己积极地面对学习生活中的挫折和不顺，保持一个良好的心境和状态投入到学习之中呢？
一、学会表达情绪
不少同学在消极情绪出现之后不是去表达，而是把情绪闷在心里。这种处理情绪的方式从长远来看是不利于我们在学习、生活中保持良好的身心状态的，一方面当情绪出现了，它带来的影响就已经发生了；另一方面，在不断压制自己情绪的状态下，当内心的情绪积累到一定程度的时候，我们很容易因为一些看似很小的事情导致情绪爆发。所以，学会情绪表达是情绪管理习惯养成的重要内容之一，适当的表达会让我们内心的消极情绪得到有效地宣泄。
比如，午休时间你正在宿舍睡午觉，一个同学在宿舍里整理东西，整理东西的声音让你无法入睡。这时，你可以告诉他：睡午觉的时间你在那里整理东西，让我觉得很着急，因为你整理东西的声音让我无法入睡，我担心下午的时候无法专心听课。在这里“睡午觉的时间你在那里整理东西”就属于对方所做的具体的事情，“让我觉得很着急”就是对方做的事情给我们带来的感受和体验，“因为你整理东西的声音让我无法入睡，我担心下午的时候无法专心听课”就是对方做的事给自己带来的影响。
二、换个角度看问题
有些时候我们消极情绪的出现是由于我们看问题的角度不同而导致的，这时，如果我们能够换个角度来看待自己遇到的问题。比如说，有些同学在期中考试时成绩考得不理想，他可能会觉得沮丧、难过，甚至会想到自己没考好家长会怎么说自己，老师、同学会怎看自己，觉得自己完了，再也学不好了……
这个时候，对他来说就需要试着换个角度看问题。考试考得不理想，尤其是是自己付出了很大努力的情况下，的确是一件让自己觉得不舒服的事。但是，考试考不好也未必是件坏事，所以成绩不理想往往说明我们在学习中还存在一些问题。如果我们能把这次成绩不如意的考试看作是一次机会，一次发现自己问题所在，并找到方法进步的机会，那面对不如意的成绩，我们的消极情绪就不会那么强烈。此时